อายุน้อยพ้นภัย ความดันสูง…จริงหรือ?

โรคความดันโลหิตสูง (ความดันสูงกว่า 130/80 mmHg) เป็นภาวะโรคเรื้อรังที่ทั่วโลกกำลังให้ความสนใจอย่างมาก ดังที่มีแคมเปญล่าสุด “Know your numbers” (คุณความดันเท่าไร?) เพื่อกระตุ้นให้คนรุ่นใหม่ใส่ใจภาวะความดันสูงซึ่งเป็นภัยใกล้ตัวมากขึ้น  เนื่องจากมีสถิติล่าสุด พบว่ามีคนเสียชีวิตทั่วโลกจาก“Silent killer” หรือฆาตกรเงียบอย่างโรคความดันโลหิตสูง สูงถึง13% หรือ 10 ล้านคนต่อปี ซึ่งไทยเองก็ประสบปัญหาโรคความดันโลหิตสูง ในคนรุ่นใหม่ ที่เพิ่มมากขึ้นถึง 3.5 แสนคนต่อปี!

นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้เป็น โรคความดันโลหิตสูง ส่วนใหญ่จะตรวจเจอค่าไขมันในเลือดสูงพร้อมกันด้วย (ค่าคลอเรสเตอรอลรวม มากกว่า 200 mg/dL) ซึ่งสังเกตได้จากอาการปวดศีรษะบ่อย วิงเวียน-หน้ามืดง่าย ตาพร่ามัว หายใจถี่หรือหอบเหนื่อยง่าย ใจสั่นไม่รู้สาเหตุ และหากเป็นขั้นรุนแรง ก็จะเกิดอาการแขนขาอ่อนแรง เจ็บร้าวจากหน้าอกไปที่แขนได้

ซึ่งคุณเอง! ก็อาจเป็นคนหนึ่งที่เสี่ยง ทั้งโรคความดันสูง และ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ได้หากใช้ชีวิตประจำวันหรือมีไลฟ์สไตล์ ดังนี้

สำหรับแนวทางการป้องกันโรคความดันสูงและลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง เราสามารถปรับที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตและเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ได้แก่

1. บริโภคอาหารตามหลัก DASH diet คือ ลดการใช้น้ำมันทอดอาหาร ลดการเติมเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส ในอาหาร เนื่องจากมีโซเดียมสูง ทำให้ความดันสูงขึ้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เฉลี่ยสัปดาห์ละ 150 นาทีขึ้นไป (ขั้นต่ำ 30นาทีต่อครั้ง)
3. รับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีโอเมกา 3 6 9 ในสัดส่วนที่เหมาะสม ซึ่งมีการวิจัยยืนยันว่าช่วยปรับสมดุลหลอดเลือด ลดไขมันตัวร้าย (LDL) เพิ่มไขมันดี (HDL) ได้จริง
4. ปล่อยวาง หรือบริหารความเครียดในแต่ละวัน

ทั้งนี้ ในผู้ที่ระดับความดันและไขมันในเลือดสูงมาก ยังจำเป็นต้องใช้ยาตามแพทย์สั่งควบคู่ด้วย